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图减肥正餐吃什么2大方面让你深入了解紫米减肥的好处_[新闻new]

发布时间:2021-07-15 18:09:42 阅读: 来源:清水离心泵厂家

很多人都嫌自己胖,于是经常不吃正餐,以此达到减肥的目的。可是这样不吃晚饭带来的代价却是健康出现危机,那么要如何才能够健康的减肥呢?减肥正餐要吃什么呢?

很多人都嫌自己胖,于是经常不吃正餐,以此达到减肥的目的。可是这样不吃晚饭带来的代价却是健康出现危机,那么要如何才能够健康的减肥呢?减肥正餐要吃什么呢?下面就一起来看看吧。

色彩鲜艳、口感香Q有嚼劲的紫米,除了营养价值丰富外,更有享有“药壳”之美名!外表呈现紫黑色的紫米不仅属于低GI食物的一员,膳食纤维含量更是精白米的8倍;对于天冷食欲大开的减肥族来说,适度食用有助增加饱足感,适合与白饭做替换,减少因挨饿而导致食欲大开而身材走样的机会。1、紫米抗氧化增饱足效果一流紫米又称长生米,传统中医认为紫米具有补中益气、补脑健肾、收宫暖脾等养生功效。自古以来,更享有“药壳”、“药米”、“黑珍珠”的美誉。除了中医理论外,就西方营养学观点来看,紫米不仅营养价值丰富,适量摄取更是好处多多。根据国内食药署资料显示,平均每100公克的紫米热量为353大卡、膳食纤维含量高达3.3公克、钾295毫克、钙12毫克,以及丰富的维生素B1、B2、叶酸等多种维生素和钾、铁、锌、钙、磷等人体所需的矿物质。

很多人都嫌自己胖,于是经常不吃正餐,以此达到减肥的目的。可是这样不吃晚饭带来的代价却是健康出现危机,那么要如何才能够健康的减肥呢?减肥正餐要吃什么呢?

123下一页紫米中的膳食纤维可促进肠胃蠕动、帮助消化,也能增加饱足感、降低食欲、减少食用零食变胖的机会。最重要的是,紫米的外壳,比一般糯米多了植化素花青素成分,是优质抗氧化剂的来源。适度摄取能帮助预防、降低高血压的发生风险,还有稳定人体细胞膜构造,避免动脉粥状硬化的效果。2、紫米换白饭减脂肪合成紫米除了膳食纤维含量丰富,有助增加饱足感的特性外,紫米更属于低GI食物的一员。相对于日常饮食中GI质较高的白米,食用紫米后,较不易造成血液中的血糖浓度上升太快,能有效刺激胰岛素大量分泌,进而减低脂肪合成机率,达到辅助控制体重的效果。

很多人都嫌自己胖,于是经常不吃正餐,以此达到减肥的目的。可是这样不吃晚饭带来的代价却是健康出现危机,那么要如何才能够健康的减肥呢?减肥正餐要吃什么呢?

虽然食用紫米对人体好处多多,但王子南营养师也强调,减肥首重饮食均衡,营养密度再高的食物也不宜过量摄入,建议食用紫米时,应于白饭等主食做份量替换,并以占每日主食来源1/3至2/3,也就是三餐中选1至2餐做替换较为适宜。小贴士:紫米虽然营养又美味,但仍属于糯米的一种,较不易被人体消化、吸收,老人、小孩、有消化功能障碍者,应酌量食用,以免造成腹胀、便祕等问题发生。

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有些人肠胃不好,吃得稍微不对,就胀气,除了吃健胃消食的药,平时不妨多做些自我按摩来养胃。

太白穴:

如果吃饭的时候总觉得刚吃一点就胃胀,甚至还不断打嗝,有想呕吐的感觉,不妨在平时多按太白穴。

内关穴位于前臂正中,腕横纹上2寸,在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。具体来说,就是将右手三个手指头并拢,把三个手指头中的无名指,放在左手腕横纹上,这时右手食指和左手手腕交叉点的中点,就是内关穴。

足三里穴

足三里穴属足阳明胃经穴,是人体的一个重要穴位,除了强壮身体、调节机体免疫力,还有调节脾胃的好处。

这四个穴位均位于背部,属足太阳膀胱经穴,肝腧,在当12下一页

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