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臀部下垂怎么办翘臀运动还你蜜桃臀_[中创#]

发布时间:2021-06-04 15:36:17 阅读: 来源:清水离心泵厂家

养生之道网导读:臀部下垂怎么办?长时间坐着工作,导致臀部下垂的厉害,那么臀部下垂怎么办?应该如何提臀改变这种情况?别急,小编来教你臀部下垂怎么办。

一、臀部下垂怎么办

谁不想拥有一个性感翘臀,可是不良的生活习惯和饮食习惯都会导致臀部下垂扁平,怎么快速瘦臀呢?以下几个运动可以帮助你有效提升臀线,练出迷人翘臀。

想要瘦臀,不能单单只练习臀部,毕竟腿部没有肌肉,怎能支撑起翘臀?下面跟大家介绍的几个翘臀运动,都有运动到腿部,在紧致大腿肌肉的同时,练出迷人翘臀。

1、平躺抬臀

可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉,找个好躺的地方,双脚打开大约与肩同宽,双手放贴地面,臀部抬起,默数15秒(依照个人能力调整),慢慢再把身体放下来,一共做6次。

2、趴卧抬手脚

可以练到臀部+背部肌肉,平趴,双手双脚打开约与肩同宽,手脚一起抬起,默数10秒后慢慢放下,一共做六次。

3、(进阶)-肘撑棒式

这个动作是针对全身性雕塑。手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重复3-5次,这动作超累!但是做完很有成就感,大推这个动作!

虽然是进阶版,但每个人都一定可以做,停留时间自己慢慢控制增加,撑起的时候身体要成一直线,脖子往下或往上对脊椎都不好。

4、抬腿夹臀

双手双膝在地上,打开约与肩同宽的距离,头部跟脊椎一样成自然一直线,抬腿夹臀,在空中停留10-30秒,一脚共作3-6次。

5、(进阶)-深蹲

可以训练大腿、臀部、核心肌群,屁股要又翘又集中,就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人(所谓的扁身),可以靠这个动作努力练出厚度喔!

双手平举、双脚打开约与肩同宽,慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖,往后蹲坐10-20秒,一共做3-5次。

蹲下的姿势不驼背、膝盖不超过脚尖,往后方蹲坐的姿势。持续做一阵子会发现臀部比以前结实,真的要认真做才会有这种感觉。

二、如何瘦臀

一些白领因为长期坐在板凳上,臀部的肉肉就这样积累下来了,或者一些胖MM 也在为减不掉屁股上的肉肉而着急,其实呢,这些减肥的方法只要我们坚持, 总会见效果的,不要因为自己的懒惰让自己成为一个胖子哦,加油!

1、1/5 首先我们要养成一个良好的坐姿习惯:坐下时腰要挺,背后最好放护腰 垫,重心往上提,这样就不会使重量全压在臀部及腹部,也可以不让屁股上长 肉哦!

2、另外我们就要坚持锻炼了,例如:爬楼梯,方便吧,现在几乎每栋办公大楼 或是高层居民楼都有电梯,图方便省事都会选择乘电梯,这时候我们减肥一族 就不要享受了,其实走楼梯不仅可以消耗卡路里,而且每次踏两个阶梯,可带 动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。好处多多呢!

3、3/5 推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着 再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会 慢慢变平,可谓是一举两得哦,一定要坚持下去!

4、找一把椅子,双手扶着椅背,两腿叉开,臀部向上翘,缓慢做蹲起,动作可 重复10至15次。

5、除了锻炼外,还要要改变饮食习惯。在吃完午饭或是晚饭后,不要立即坐下 或趴睡,最好能保持站立的形式,可以散散步之类的。可以减少腹部脂肪的积 累,最好做到“能站不坐,能坐不卧”!

以上动作其实都不难,主要是要坚持,每天抽出一点时间动一动,必定有改变。要知道臀部可是曲线的重要组成部分,再完美的身都比不上一个圆润挺翘的臀部,所以MM们快快练起来吧。

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